လူထုက်န္းမာေရး (ဂရုစိုက္ရမည့္ ခါးနာေ၀ဒနာ)

**Public Health** (ေပးပို ့သူ eimmet mahotpar )
ခါးနာေ၀ဒနာဟာ လုပ္ငန္းခြင္ကလူေတြသာမကဘဲ အိမ္မႈကိစၥေတြႏွင့္လံုးပမ္းေနရသူေတြလည္း ခံစားရတဲ႕ေ၀ဒနာတစ္ခုပါ။
ဘယ္လိုအခါမ်ိဳးမွာ ဒီေ၀ဒနာခံစားရလဲ၊ ဘာေတြကိုေရွာင္ရမလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ပါဦး....

၁။ ရွိသင့္တဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ပိုၿပီးတိုးလာတဲ႕အခါမွာ
ခါးနာတတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပံုမွန္
ထက္မတက္ပါေစနဲ႕။

၂။ အစာစားတာ၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႕တီဗီၾကည့္တာ၊ ကားေမာင္းတဲ႕အခါေတြမွာ
မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ကိုယ္ကိုလိမ္ၿပီးထိုင္တာ၊ တစ္ဖက္ကို
ေစာင္းထိုင္တာနဲ႕ ခါးကို ညြတ္ၿပီးထိုင္တာေတြကို မျပဳမိပါေစနဲ႕။

၃။ ကားေစာင့္တာမ်ိဳး၊ ၾကာၾကာမတ္တတ္ရပ္ရတဲ႕အခါမ်ိဳးမွာ ရပ္ေနတဲ႕ပံုစံကို
မၾကာခဏေျပာင္းေပးပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကေန
တစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီးရပ္ပါ။

၄။ ခါးနာတာက ဒဏ္ျဖစ္တာ၊ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္တာေတြတင္မကဘဲ
စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္ခံစားမႈ၊ စိတ္တင္းက်ပ္မႈေတြေၾကာင့္လည္း
ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သတိျပဳပါ။

၅။ အေလးအပင္ေတြ မတဲ႕အခါအထူးပဲ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။ မႏိုင္မနင္းတာမ်ိဳး၊
ခါးကိုကုန္းၿပီး မ တာမ်ိဳးေတြမလုပ္ပါနဲ႕။
တစ္ခုခု သယ္ေတာ႕မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္နဲ႕အနီးဆံုးကပ္ထားၿပီး ခါးကိုမတ္မတ္ထားလို႕သယ္ပါ။
တစ္စုံတစ္ခုကို ေကာက္ယူတဲ့ အခါ (အေသးအမႊား ပစၥည္းေလးမ်ား ပင္ျဖစ္ေစ)
သင္၏ခါးကို မကုန္း လုိက္ပါနဲ႔တဲ့။ ခါးကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးခ် လိုက္ျခင္းသည္

ေအာက္ပိုင္း ေက်ာ႐ုိး ဆစ္မ်ားအေပၚ ဖိအား ေပးသလို ျဖစ္ေစၿပီး ေက်ာ႐ုိး
ဆစ္ၾကားရွိ ခ်ပ္ျပား၀ိုင္းအေပၚ ကိုလည္း ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ခါးနာေ၀ဒနာ

ခံစားရတတ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းကေတာ့ ပစၥည္း တစ္ခုခု
ေကာက္ယူမယ္ဆိုရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီးမွ ေကာက္ယူပါတဲ့။

Rest of your post