**ေဟာက္သံ**

(ေပးပို ့သူ eimmet mahotpar )၂၉-၀၅-၁၁
စာဖတ္သူတို႕ထဲမွာ ကိုယ္တိုင္ေဟာက္တက္တဲ႕သူေရာ ၊ တစ္ခန္းထဲေန
အေဖာ္ရဲ႕ေဟာက္သံေၾကာင္႕ အိပ္မရတဲ႕သူ ၊ အေႏွာက္အယွက္ၿဖစ္ရတဲ႕သူေတြ
ရွိမွာပါ ။
ေဟာက္သံကို မိမိကိုယ္တိုင္သတိမထားမိေပမယ္႕ ေဘးကသူအတြက္ကေတာ႕ အေတာ္႕ကို
ဒုကၡေရာက္ပါတယ္ ။
တစ္ခန္းတည္းမွာ အိပ္ေနတဲ႕သူက အအိပ္ဆတ္တက္တဲ႕သူဆို ပိုအားနာဖို႕ေကာင္းပါတယ္ ။
အိပ္ေပ်ာ္ရင္ ေဟာက္တက္တာဟာ မိမိကိုယ္တိုင္ေဟာက္တက္တဲ႕သူူ
အတြက္လည္း မေကာင္းပါဘူး ။

**ဘာလို႕ေဟာက္တာလဲ**
သာမန္ပိုက္လုံးတစ္လုံးကို ေလမွဳတ္သြင္းရင္ အသံမထြက္ပါဘူး ။
အဲ .. ပိုက္လုံးမွာ အခ်ိဳးအေကြး အက်ဥ္းအေၿမာင္းေလးေတြရွိလာရင္
ေလကတိုး၀င္တိုးထြက္ရပါတယ္ ။

ဒီလိုပါပဲ သာမန္အခ်ိန္မွာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းက ပုံမွန္ပြင္႕ၿပီး
ေလ၀င္ေလထြက္အဆင္ေၿပေနေပမယ္႕ ၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ႕အခါမွာ
ဒီလိုမဟုတ္ေတာ႕ပါဘူး ။
အိပ္စက္ၿခင္းဟာအနားယူၿခင္းၿဖစ္တာေၾကာင္႕ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ၊
အာခံတြင္းထဲက က ၾကြက္သာေတြအပါအ၀င္ ကိုယ္ႏၶာက ၾကြက္သားေတြ
ေၿဖေလ်ာ႕ေပ်ာ႕ေၿပာင္းလာပါတယ္ ။
ၾကြက္သားေတြ ေၿပေလ်ာ႕လာတာနဲ႕အတူ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကလဲ
ပုံမွန္မဟုတ္ေတာ႕ပဲ က်ဥ္းေၿမာင္းလာပါတယ္ ။ က်ဥ္းေၿမာင္းလာတဲ႕
လမ္းေၾကာင္းထဲကို အသက္ရွဴတဲ႕အခါေလေတြ တိုး၀င္တိုးထြက္ရတဲ႕အခါ
နံရံေတြကိုတိုက္မိၿပီး ၾကြက္သားေတြတုန္ခါလာရာကေနတစ္ဆင္႕
ေဟာက္သံဆိုတာၿဖစ္ေပၚလာရတာပါ ။

ပုံမွာေဖာ္ၿပထားတဲ႕အတိုင္း ပက္လက္လွန္အိပ္တဲ႕အခါ ပါးစပ္ကေန၀င္လာမယ္႕
ေလလမ္းေၾကာင္းဟာ အာေခါင္နဲ႕ လွ်ာအရင္းၾကားမွာ က်ဥ္းေၿမာင္းသြားသလို
ႏွာေခါင္းကေန၀င္လာမယ္႕ ေလလမ္းေၾကာင္းဟာလဲ က်ဥ္းေၿမာင္းသြားတာကို ေတြ႕ရမွာပါ ။

**ဘယ္သူေတြ ပိုေဟာက္တက္ၾကလဲ**

* အရက္ေသာက္တဲ႕သူေတြ
* အိပ္ေဆး ေသာက္သူေတြ
* ၀တဲ႕သူေတြ
* အသက္ၾကီးတဲ႕သူေတြ
* ပက္လက္အိပ္တက္တဲ႕သူေတြ
* ေရာဂါေၾကာင္႕ ႏွာေစး ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္ ၊ ႏွာေခါင္းအတြင္းက
အေၿမွးပါးေရာင္ေနတဲ႕သူေတြ ၊
* အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပုံမွန္မဟုတ္သူမ်ား ။
*

**ေဟာက္ၿခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးမ်ား**

မိမိရဲ႕ေဟာက္သံေၾကာင္႕ လူမွဳေရးထိခိုက္မွဳေတြရွိႏိုင္ပါတယ္ ။
ေဟာက္တယ္ဆိုတာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းမွာ ပိတ္ဆိုမွဳ႕ေတြၿဖစ္လာၿပီး
ေလတိုး၀င္တာကေန တုန္ခါမွဳရွိၿပီး အသံထြက္ေပၞလာတာပါ ။
လမ္းေၾကာင္းက်ဥ္းေလ အသံပိုက်ယ္ေလပါပဲ ။
အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းက်ဥ္းလာတာနဲ႕အမ်ွ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ႕
ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ကို အၿပည္႕ အ၀မရရွိေတာ႕ပါဘူး ။
ေဟာက္ေနတဲ႕သူကိုေစာင္႕ၾကည္႔ရင္ အသံကတၿဖည္းၿဖည္းက်ယ္လာၿပီးေနာက္ဆုံးအသံ
ေပ်ာက္သြားပါတယ္ ။ ေလ၀င္တာရပ္သြားတာပါ ။
ဒီေတာ႕ ႏိုးသြားၿပီး အိပ္ေနတဲ႕ပုံစံကို ၿပင္လိုက္ပါတယ္ ( ဥပမာ
ေစာင္းလိုက္တာ ၊ ေခါင္းလွည္႕လိုက္တာ ) ။
ဒီလိုႏိုးသြားတာကို ကိုယ္တိုင္သိတဲ႕သူရွိသလို ၊ မသိလိုက္တဲ႕သူလည္းရွိပါတယ္ ။
ဒါကိုေဆးပညာအရ Sleep Apnea လို႕ေခၞပါတယ္ ။
ေဟာက္တက္တဲ႕သူေတြဟာ ညဘက္အိပ္ေပမယ္႕ ေန႔အခါ သမ္းေ၀တာ ၊ အိပ္ေရမ၀တာ ၊
အလုပ္မွာ အာရုံစူးစိုက္မွဳေလ်ာ႕နည္းတာေတြ ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။
ေဟာက္တက္တဲ႕သူေတြမွာ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊
ေလၿဖတ္တာေတြၿဖစ္ပြားဖို႕ အခြင္႕အလမ္းပိုမ်ားတက္ပါတယ္ ။

**ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ**
အိပ္ရင္မေဟာက္ေအာင္လုပ္ဖို႕ နည္းလမ္းေတြ ၊ ေဆးၿမီးတိုေတြအမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္ ။
ဒါေပမယ္႕ အဆင္ေၿပတဲ႕သူေတြရွိသလို ၊ အဆင္မေၿပတဲ႕သူေတြလည္းရွိပါတယ္ ။
အဓိကလိုက္နာရမယ္႕အခ်က္ေတြကေတာ႕

* ၀ေနရင္ ၀ိတ္ခ်ပါ ။
* အရက္ ၊ အိပ္ေဆးမေသာက္ပါနဲ႕ ။
* ေဆးလိပ္ၿဖတ္ပါ ။
* ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ ။

**အၿခားနည္းလမ္းေတြကေတာ႕**

* အာခံတြင္းထဲက ၾကြက္သားေတြ အားရွိေအာင္ သီခ်င္းဆိုေပးတာ ၊
ေလမွဳတ္တူရိယာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ ေလ႕က်င္႕တာ
* အိပ္တဲ႕အခါ ခံတြင္းထဲမွာ အေထာက္အကူ ပစၥည္းထည္႕အိပ္တာ
* ခြဲစိတ္ကုသခံတာ ( uvulopalatopharyngoplasty )
* အသက္ရွဳစက္နဲ႕ အိပ္တာ ( Continuous positive airway pressure )
ေတြၿပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။

ပါးစပ္အတြင္းမွာ အေထာက္ကူၿပဳပစၥည္း တပ္ၿပီးအိပ္တဲ႕အခါ
အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းပြင္႕ေနေအာင္ အေထာက္အကူၿပဳေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

အိပ္ရင္ေဟာက္တက္တာဟာေရာဂါတစ္မ်ိဳးေတာ႕မဟုတ္ပါဘူး ။
ဒါေပမယ္႕ေဟာက္တာေၾကာင္႕ၿဖစ္လာတဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲၿပသနာေတြကဆိုး၀ါးပါတယ္ ။
အနည္းဆုံး မိမိအခန္းေဖာ္ရဲ႕ ၿငိဳၿငင္တာ ၊ အိမ္ေထာင္ဘက္ရဲ႕
ၾကာရွည္စြာသီးမခံႏိုင္မွဳေတြ အၿပင္ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရး ၊ လူမွဳေရး ၊
လုပ္ငန္းခြင္ေတြကိုပါထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင္႕ အထက္က နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ၾကိဳးစားၾကည္႕လို႕အဆင္မေၿပဘူးဆိုရင္
သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ေတြနဲ႕ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင္႕ပါတယ္လို႕
အၾကံၿပဳတိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္ ။

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းနဲ႕ အားသစ္ၿပည္႕ၿဖိဳးႏိုင္ၾကပါေစRest of your post