လူထုက်န္းမာေရး (သဘာ၀နည္းျဖင့္ သည္းေျခေက်ာက္ကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီ)

http://jacbaburma.blogspot.com/search/label/%E1%80%95%E1%80%8A%E1%80%AC%E1%80%B1%E1%80%95%E1%80%B8**Public Health** (ေပးပို ့သူ eimmet mahotpar )
သည္းေျခ၌ ေက်ာက္တည္ေသာေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုမွာ အစာမ်ားမ်ားစားၿပီးေနာက္
၀မ္းဗိုက္ျပည့္အင့္ေဖာင္းကားလာကာ အစာမေၾကသလို ခံစားရမည္။

ေရာဂါျပင္းထန္ပါက အသည္းတစ္၀ိုင္တြင္ နာက်င္မႈကို ခံစားရမည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။
သဘာ၀နည္းျဖင့္ သည္းေျခေက်ာက္ဖယ္ရွားနည္းမွာ ပထမ ငါးရက္တြင္ ေန႔စဥ္
ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ (Apple Juice) ေလးခြက္ေသာက္ပါ။ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီး ေလး၊

ငါးလံုး စားပါ။ (ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီး၊ မိမိႏွစ္သက္ရာ
စားေသာက္ႏိုင္သည္) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္သည္ သည္းေျခေက်ာက္ကိုေပ်ာ့ေစႏိုင္သည္။

ထိုငါးရက္အတြင္း အစားအစာကိုလည္း ပံုမွန္စားသံုးရန္ျဖစ္သည္။

ေျခာက္ရက္ေျမာက္ေန႔တြင္ ညစာမစားဘဲ ထိုေန႔ ညေန ၆ နာရီတြင္မွ
ဆားခါးတစ္ဇြန္းကို ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ႏွင့္ေသာက္ပါ။ ည ၈ နာရီတြင္
ဆားခါးတစ္ဇြန္း

ထပ္ေသာက္ပါ။ ဆားခါးသည္ သည္းေျခအိတ္ျပြန္မ်ားကို ပြင့္ေစပါသည္။
ည ၁၀ နာရီတြင္ သံလြင္ဆီ သို႔မဟုတ္ ႏွမ္းဆီ ပန္းကန္လံုးတစ္၀က္ကို
လတ္ဆတ္ေသာ သံပရာရည္ျဖင့္ေရာ၍ေသာက္ပါ။ ေသခ်ာစြာေမႊၿပီးမွေသာက္ပါ။ ဆီသည္

သည္းေျခေက်ာက္မ်ားကို ေခ်ာေမြ႔စြာ ထြက္ႏိုင္ေစသည္။ ေနာက္တစ္ေန႔
၀မ္းသြားေသာအခါတြင္ ၀မ္းထဲ၌အစိမ္းေရာင္ေက်ာက္တံုးကေလးမ်ားကို ေတြ႔ရမည္။

ပန္းသီးသည္ ေဆဖက္၀င္ သဘာ၀ဓာတ္စားျဖစ္ၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုလည္း
မျဖစ္ေပၚ ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ (သတင္းစဥ္)


**စိတ္ဖိစီးမႈွ Stress**
“စိတ္ေထာင္းလွ်င္ ကိုယ္ေက်သည္” ဟုအဆိုရွိသည္။
စိတ္ဖိစီးခံရသည့္ကိစၥမ်ိဳးမွာ ေန႔စဥ္လူေနမႈဘ၀တြင္ ေရွာင္လႊဲ ၍
အရႏိုင္သည့္ ကိစၥျဖစ္သည္။ စိတ္ဖိစီးမႈမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ရွား၍လည္း မလြယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို

ေရွာင္ကြင္းရန္ ဘယ္ပံုဘယ္နည္း ကိုင္တြယ္စီမံလိုက္မည္ဟု
ပံုေသနည္းလမ္းမရွိ။ သင္တန္းတက္ျပီး ေအာင္လက္မွတ္ယူထား၍လည္း
မၿပီးျပတ္ႏိုင္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္

ကၽြမ္းက်င္သူတို႔ အႀကံျပဳေသာ စိတ္ဖိစီးမႈတိုက္ဖ်က္ေရးနည္းလမ္းႏွင့္
အႀကံညဏ္မ်ားအား တင္ျပလိုက္ပါသည္-

 စိတ္ဖိစီးျခင္းအားျဖင့္ မတင္မက်ျဖစ္ေနေသာ အေျခေနမွ ဘ၀ကို
စိန္ေခၚရင္ဆိုင္ရဲေသာ စြန္႔စားမႈလုပ္ငန္းမ်ိဳးအ ျဖစ္သြားႏိုင္သည္။

 ကိုယ့္မွာ စိတ္က်ဥ္းက်ပ္ေနေသာအခါ၌ အာရံုေျပာင္းလႊဲႏိုင္ေသာ
အျခားကိစတစ္ခုခုကို ဦးေခါင္းထဲထည့္ႏိုင္လွ်င္ ေကာင္းသည္။

 ကိုယ့္အတြက္ အေရမရာျဖစ္ေနေသာ စိတ္ရႈပ္ရသည့္ အေျခအေနမ်ိဳးတြင္
မိမိ၏ေအာင္ျမင္မႈ သို႔မဟုတ္ ေဆာင္ရြက္ၿပီးျပတ္မႈမ်ားကို အထက္လူႀကီးႏွင့္

ရင္ဆိုငတင္ျပရမည့္အခါမ်ိဳး၌ အျပဳစိတ္ထားပါ။

 စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ ခဏတျဖဳတ္
အနားယူရသည့္ကိစၥသည္စိတ္ဖိစီးမႈမွေျပေပ်ာက္ေအာင္ျပဳလုပ္သည့္
အေကာင္းဆံုးနည္းျဖစ္သည္။

 ဇက္ေၾကာတင္၍ စိတ္ေသာကဖိစီးလာၿပဆိုလွ်င္ “ငါ ခုအခါ
ဘာျပႆနာမွႀကီးႀကီးမားမား ေျဖရွင္းေပးစရာ အရွိဘူး”၊ “ခုအခါ ငါ့မွာ
အလုပ္မေနရ အလုပ္မ်ိဳး

ဘာမွ မရွိေသးဘူး”၊ “ခုအခ်ိန္မွ ငါ့စိတ္ႀကိဳက္ သက္သက္ သာသာ ေနလုိ႔ ရတယ္”
ဟူေသာ အေတြးမ်ိဳးကို ေရရြတ္လိုက္ပါ။

 အလုပ္ျဖစ္မည့္စိတ္ထားသည္ စိတ္ဖိစီးမႈ၀င္လာသည့္အခါ ရြတ္္ဆိုပြားမ်ားရန္
အသံုးတည့္သည္။ “ျပႆနာမွ ရႈပ္ေထြးစရာ အေၾကာင္းမရွိပါဘူး” ဟူေသာ

အေတြးကိုေတြးၿပီး “ဒီအလုပ္ကို ငါႏိုင္တယ္”၊ “ဒီကိစၥကို တျခားလူေတြထက္
ငါပိုသိတယ္” ဟူေသာ အားမာန္မ်ားျဖင့္ ႏႈတ္က ရြတ္ဆို၍ ရင္ဆိုင္စရာကို

ရင္ဆိုင္မည္ဆိုလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈလကၡဏာမ်ားျဖစ္သည့္ အသက္ရွဴျမန္ျခင္း၊
ေျခဖ်ား ေအးျခင္းဟူေသာ လကၡဏာတို႔ မေပၚထြက္ႏိုင္ဘဲ ညဏ္အေျမာ္အျမင္ႏွင့္

ယွဥ္ေသာတံုးျပန္မႈမ်ား ျဖစ္ႏိုင္မည္။

 တစ္စံုတစ္ခုႏွင့္ ေတြ႔ႀကံဳရဖို႔ရွိလွ်င္ တေအာင့္တနား
စိတ္ကိုေျပာင္းလဲရန္ျပဳလုပ္လုိက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္သက္သာသြားႏိုင္သည္။

 မ်က္စိကအေ၀းရႈခင္းဆီသို႔ ေရာက္သြားေသာအခ်ိန္၌ လက္ငင္းျပႆနာ
တစ္ခုခုႏွင့္ေ၀းရာသို႔ ထြက္ခြာရသကဲ့သို႔ျဖစ္မည္။ အေ၀းသို႔ လွမ္းျမင္ရေသာ

မ်က္လံုးတုိ႔မွာလည္း ေဇာမႀကီးေတာ့သျဖင့္ စိတ္သက္သာျခင္းကို
ျဖစ္ေစလိမ့္မည္။ ျပႆနာျဖစ္ေသာေနရာႏွင့္ ေက်ာခိုင္းလိုက္ပါ။

 ၀မ္းဗိုက္မွ အသက္ရႈဟု အမ်ားေခၚျပသည့္နည္းျဖင့္ ရွဴဖို႔ျဖစ္သည္။
ဤနည္းမွာ အစဥ္အလာအားျဖင့္ စိတ္ေၾကာင့္ၾကျခင္းႏွင့္ တင္းမာျခင္းကို

ေျပေပ်ာက္ေအာင္ျပဳလုပ္ၾကေသာ ေရွးနည္းျဖစ္သည္။ ေမးေၾကာတင္းလာျခင္း၊
ပခံုးေၾကာေတာင့္လာျခင္းတို႔သည္ စိတ္ဖိစီးမႈ၏လကၡဏာမ်ားျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကင့္

ခါးေၾကာႏွင့္ ၾကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္လွ်င္
ေျပသင့္သေလာက္ေျပသါားၿပီး ထိုသို႔ေလ့က်င့္ပါက က်န္းမာေရးအသက္ရွည္ေရးကိုပါ

အေထာက္အကူျပဳႏိုင္သည္။

 လည္ကုပ္ေနာက္ေက်ာႏွင့္ ေက်ာအထက္ပိုင္းတို႔ ေတာင့္တင္းမႈျဖစ္လာလွ်
ထိုေနရာမ်ားကို ဖိႏွိပ္ေပးရန္ျဖစ္သည္။

 နားထင္ကိုဖိေသာနည္းသည္ ဓာတ္စိုက္အပ္ျဖင့္ ေနရာေရြး၍
အပ္စိုက္ေပးသကဲ့သို႔ လက္ျဖင့္ေထာက္၍ ဖိပါ။

 စိတ္ထဲမွာတင္းက်ပ္မႈရွိတဲ့သူေတြမွာ ေမးေၾကာတင္းၿပီး ရင္ကိုဖြင့္ထားပါ။
ရွဴးရွဲသေဘာျဖင့္ ျပည့္ျပည့္၀၀ ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ပါ။

 ဦးေခါင္းပိုင္းမွစ၍ အေၾကာအျခင္တို႔ကို ေတာက္ထားလိုက္ၿပီး
စကၠန္႔ပိုင္းအတြင္း စိတ္အေလွ်ာ့ေပးလိုက္ရမည္။ ထို႔ေနာက္ ပခံုး၊လက္ေမာင္း၊
ရင္အုပ္၊

ေျခေထာက္၊ ေျဖဖ၀ါးတို႔အထိ စိတ္ကတင္းလိုက္၊ ျပန္၍ေလွ်ာ့ေပးလုိက္
လုပ္ၾကည့္ျခင္းအားျခင့္ တစ္ကိုယ္လံုး ေပါ့ပါးသြားလိမ့္မည္။

 ၁၅ မိနစ္မွ် စိတ္လည္ၿငိမ္ေအာင္ အားထုတ္ျခင္းျဖင့္ တစ္နာရီ ေမွးစက္
ရသည္ႏွင့္ညီမွ်ေသာ လန္းဆန္းမႈရႏိုင္သည္။

 စိတ္ဖိစီးမႈရွိသည့္အခါ ေျခဖ်ား၊ လက္ဖ်ားတို႔ကို ေသြးအေရာင္နည္းတက္သည္။
ေရေႏြးဖတ္အုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး

ေနသာထိုင္သျဖစ္ကာ စိတ္ခ်မ္းသာဖြယ္ျဖစ္ေစသည္။

 စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေပ်ာက္ရန္မွာ အလုပ္မွာျဖစ္ေစ၊အိမ္မွာျဖစ္ေစ
ကေတာက္ကဆတ္ျဖစ္ၿပီးေနာက္ ရပ္ကြက္ထဲသို႔ လမ္းတစ္ပတ္ ထြက္ေလွ်ာက္လိုက္လွ်င္

အဆင္ေျပႏိုင္သည္။

 စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေလွ်ာ့ရန္ အသံသြင္း ေဟာေျပာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားပါသည့္
ပစၥည္းမ်ားသည္ ေျဖေဆးပင္ျဖစ္သည္။ သဘာ၀အသံမ်ားျဖစ္ေသာ လႈိင္းပုတ္သံ၊

ေလျပည္တိုက္ခတ္သံ၊ သစ္ပင္ေလတိုးသံ စသည္မ်ားပါသည္။ နားၾကပ္ကို
ဦးေခါင္းမွစြပ္၍ အေႏွာင့္ အယွက္မရွိနားဆင္ေပးပါ။

 စိတ္လက္ေပါ့ပါးေစျခင္းအျပင္ စိတ္ကူးသစ္မ်ား ပ်ံ႕လြင့္ေပၚေပါက္ေစေသာ
ေတးဂီသမ်ားကိုလည္း နားဆင္ႏိုင္သည္။

 **စုစည္းဘာသာျပန္-ဟန္သစ္**
Rest of your post